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田径队训练方案

2023-09-27   来源:

田径队训练方案

一、指导思想:

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想。结合我院的具体情况,做好训练、比赛,以及思想教育工作,在面向现代化、面向世界、面向δ来,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平,培养队员的综合素质及能力,提高训练成绩,把学校的田径队训练工作做得更好,力争在的市田径会上取得优异成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、现状分析:

我校田径队2010年重新组队,田径队员主要以大一、大二年级学生为主。从学校现状考虑主要以速度、耐力训练为主,特制定如下训练目标和训练计划。

三、训练目标:

1)增强队员的体质。

2)通过训练提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

3)通过训练提高队员的各项专项成绩。

四、训练重点:

重点抓短跑·中长跑·跳类等项目的训练,以争取在各级田径运动会上获得一定的成绩(主要以重庆市大学生田径运动会为主)。市大学生田径运动会?年一届,比赛时间4月中下旬,由此拟定以下训练方案:

(一)准备阶段(学年上学期前2周):

     任务:训练物资准备、田径队招新及招新测试

(二)训练阶段

1.训练时间:恢复阶段(?周两次训练课,仅前1-2周)、  一般阶段(?周三次训练课)、冬训、 比赛阶段(?周四-五次训练课)、赛后恢复训练(?周三次训练课)

           具体时间:下午:7.8节课 或630   800

2.训练地点:田径场

3.训练方法:?周重复训练法(训练具体内容会有所变化)

4.训练对象:田径队队员

5.训练内容:

⑴、素质训练:小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走

⑵、速度训练:50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑

       ⑶、力量训练: 单足跳、蛙跳、立定跳、俯卧撑、器材力量

       ⑷、耐力训练: 800米、1500米、越野跑。

       ⑸、反应训练: 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习

       ⑹、柔韧性训练:压肩,压腿、劈叉

         ⑺、专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米。

6.训练安排:

①恢复训练阶段:(上学期45周)

星期三

1、准备活动

2、基本内容:一般耐力跑(越野或长跑)

3、放松练习

星期四

1、准备活动

2、基本内容:腰腹力量练习

摆臂练习

3、放松练习

②一般训练阶段(学年上学期516周)

星期一

1、准备活动

2、基本内容:速度耐力练习

3、放松练习

星期三

1、准备内容

2、基本内容:短跑组:专项速度练习

             中长跑组:耐久跑(注意呼吸节奏,步幅和节奏 保持60%

3、放松练习

星期四

1、准备活动

2、基本内容:下肢力量练习

小腿力量练习

3、放松练习

③冬训阶段(2月底,2周时间)

高强度、大力量练习。

④比赛阶段(学年下学期3月—4月中下旬)

星期一

1、准备活动

2、基本内容:速度耐力练习

3、放松练习

星期三

1、准备内容

2、基本内容:短跑组:专项速度练习

中长跑组:耐久跑(注意呼吸节奏,步幅和节奏 保持60%

3、放松练习

星期四

1、准备活动

2、基本内容:专项强度练习

3、放松练习

星期五

1、准备活动

2、基本内容:力量练习

3、放松练习

 

⑤赛后恢复阶段(比赛后——学期末)

星期一

1、准备活动

2、基本内容:总结恢复训练

3、放松练习

星期三

1、准备内容

2、基本内容:恢复训练,改进跑姿

3、放松练习

星期四

1、准备活动

2、基本内容:小力量训练

3、放松练习

 

教练:万李