田径队训练方案
一、指导思想：
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现“健康第一”的指导思想。结合我院的具体情况，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向δ来，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平，培养队员的综合素质及能力，提高训练成绩，把学校的田径队训练工作做得更好，力争在的市田径会上取得优异成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
二、现状分析：
我校田径队2010年重新组队，田径队员主要以大一、大二年级学生为主。从学校现状考虑主要以速度、耐力训练为主，特制定如下训练目标和训练计划。
三、训练目标：
（1）增强队员的体质。
（2）通过训练提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。
（3）通过训练提高队员的各项专项成绩。
四、训练重点：
重点抓短跑·中长跑·跳类等项目的训练，以争取在各级田径运动会上获得一定的成绩（主要以重庆市大学生田径运动会为主）。市大学生田径运动会?年一届，比赛时间4月中下旬，由此拟定以下训练方案：
（一）准备阶段（学年上学期前2周）：
任务：训练物资准备、田径队招新及招新测试
（二）训练阶段
1.训练时间：恢复阶段（?周两次训练课,仅前1-2周）、 一般阶段（?周三次训练课）、冬训、 比赛阶段（?周四-五次训练课）、赛后恢复训练（?周三次训练课）
具体时间：下午：7.8节课 或6：30 —8：00
2.训练地点：田径场
3.训练方法：?周重复训练法（训练具体内容会有所变化）
4.训练对象：田径队队员
5.训练内容：
⑴、素质训练：小步跑、高抬腿、纵跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走
⑵、速度训练：50米、100米、400米、200米、行进间30米、超前加速跑
⑶、力量训练： 单足跳、蛙跳、立定跳、俯卧撑、器材力量
⑷、耐力训练： 800米、1500米、越野跑。
⑸、反应训练： 加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习
⑹、柔韧性训练：压肩，压腿、劈叉
⑺、专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米。
6.训练安排：
①恢复训练阶段：（上学期4—5周）
星期三
1、准备活动
2、基本内容：一般耐力跑（越野或长跑）
3、放松练习
星期四
1、准备活动
2、基本内容：腰腹力量练习
摆臂练习
3、放松练习
②一般训练阶段（学年上学期5—16周）
星期一
1、准备活动
2、基本内容：速度耐力练习
3、放松练习
星期三
1、准备内容
2、基本内容：短跑组：专项速度练习
中长跑组：耐久跑（注意呼吸节奏，步幅和节奏 保持60%）
3、放松练习
星期四
1、准备活动
2、基本内容：下肢力量练习
小腿力量练习
3、放松练习
③冬训阶段（2月底，2周时间）
高强度、大力量练习。
④比赛阶段（学年下学期3月—4月中下旬）
星期一
1、准备活动
2、基本内容：速度耐力练习
3、放松练习
星期三
1、准备内容
2、基本内容：短跑组：专项速度练习
中长跑组：耐久跑（注意呼吸节奏，步幅和节奏 保持60%）
3、放松练习
星期四
1、准备活动
2、基本内容：专项强度练习
3、放松练习
星期五
1、准备活动
2、基本内容：力量练习
3、放松练习
⑤赛后恢复阶段（比赛后——学期末）
星期一
1、准备活动
2、基本内容：总结恢复训练
3、放松练习
星期三
1、准备内容
2、基本内容：恢复训练，改进跑姿
3、放松练习
星期四
1、准备活动
2、基本内容：小力量训练
3、放松练习
教练：万李
